RU / EN / DE / CN
БЕСПЛАТНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ 8 800 775 8 800
Полезные Каши с Заботой о Здоровье
Полезные Каши с Заботой о Здоровье

Подпишись на рецепты ВКонтакте

Увелка Новости
КОЛЛЕКТИВ ООО «РЕСУРС» ТМ «УВЕЛКА» ОТМЕТИЛ ДЕНЬ РАБОТНИКА СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА И ПЕРЕРАБАТЫВАЮЩЕЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ 2016 3 ноября 2016 г. в компании ООО «Ресурс» тм Увелка  проведено торжественное собрание, посвященное "Дню работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности".  
Подписка на рассылку

Комплекс упражнений

16 Декабря, 2013

Выкроить время для посещения фитнес-зала накануне Нового года – задача не из легких. А вот взбодрить организм от затянувшейся осенней хандры, чтобы встретить праздники с улыбкой – это просто и не потребует больших усилий. Предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных упражнений для выполнения в домашних условиях.
Любые упражнения нужно начинать с разминки (3-5 мин.) 


Упражнения разминки:

1. Поднять руки вверх, хорошо потянуться. Положить кисти на плечи и сделать 10 оборотов руками вперед, затем назад. Вытянуть левую руку вперед. Правой рукой взяться за запястье левой руки и отвести левую руку вправо до максимального натяжения. «Попружинить» рукой. Повторить, поменяв руки. Один подход – 8 раз.

2. Поставить руки на пояс, выполнять наклоны туловища вправо-влево и вперед-назад. Повторить 8 раз. Для увеличения нагрузки можно взять в руки мини-гантели.

3. Поднять правую ногу, согнув ее в колене. Вращать согнутой ногой вправо и влево по 4 раза. Поменять ногу. Затем сделать согнутой правой ногой по 4 маха вперед и назад. Поменять ногу. Повторить комплекс 8 раз.

4. Завершить разминку можно прыжками на месте, можно со скакалкой.

После разминки перейдем к основным упражнениям тренировки.

1. Ноги на уровне плеч, руки на поясе. Шагнуть правой ногой на 80 см вперед и опуститься в присед. При этом левым коленом коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз. Поменять ногу. Для утяжеления упражнения можно взять в руки мини-гантели.

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделать выпад левой ногой в сторону и опуститься в присед. Вернуться в исходное положение. Поменять ногу. Выполнить упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

3. Лечь на живот, ладони положить на пол на уровне груди, локти смотрят вверх. Медленно оторвать верхнюю часть тела от пола и подняться на руках. Прогнуться в спине, растягивая мышцы пресса. Повторить 8 раз.

4. Лежа на полу, прямые ноги поднять вверх под углом 90 градусов. Руки вдоль тела. Сделать вдох, поднять таз вверх, тянуться ногами как можно выше, подпирая спину руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

5.Встать прямо, ноги на ширине плеч. Подтянуть правую ногу и поставить ее стопой на внутреннюю часть бедра левой ноги, найти равновесие. Руки вытянуть вверх, зафиксировать позу, держать 16 секунд, выравнивая дыхание. Опустить руки, соединив ладони, задержаться на 16 секунд. Повторить с другой ноги.

Поблагодарите себя за работу и улыбнитесь!