Простые правила СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
,
Не хотите сидеть на диете? Есть другой вариант – «привести в порядок» свое питание, определить для себя правила и четко следовать им изо дня в день. Вы сами не заметите, как с легкостью приведете свой организм в тонус, получите хорошее настроение и избавитесь от лишних килограммов.
Обозначим основные правила сбалансированного питания:
Употребляйте столько калорий, сколько вы сможете потратить за день: если вы много кушаете, но весь день сидите в офисе, то вы обязательно поправитесь.
Питаться нужно полноценно, в соотношении 1:1:4, где 1 — жиры и белки, а 4 — углеводы.
Разнообразьте свой рацион, не дайте желудку заскучать! Тем более, что сейчас продукты доступны в любом магазине: овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, орехи, молочные продукты, хлеб, макароны, ягоды, зелень и пр.
Контролируйте свой вес. От вашего веса сильно зависит общее здоровье. Помогайте организму тратить ту энергию, которую вы в него «вкладываете» в течение дня. Например, 5-10 минут пробежки будет более чем достаточно!
Ешьте чаще. Как ни странно, лучше употреблять пищу 5 раз в день по чуть-чуть, чем 1 раз но много. Организм ведь не машина, снижайте нагрузки на него.
Ешьте клетчатку. Она содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах и продуктах из цельного зерна. Клетчатка — не перевариваемые пищевые волокна, которые очищают желудочно-кишечный тракт.
Употребляйте меньше жира. Жир полезен для организма, но у городских жителей потребность в нем ниже. Старайтесь перейти с жареных блюд на отварные или печеные.
Меньше сахара. Он отрицательно влияет на зубы, приводит к увеличению веса. Старайтесь пить меньше сладких напитков, заменить конфеты фруктами и орехами.
Меньше соли. Переизбыток соли в питании приводит к гипертонии. Старайтесь сократить ее количество при приготовлении.
Меньше алкоголя. Алкоголь — не еда! При переизбытке его употребления организму наносится вред от спирта, повышается аппетит, да и сам напиток является калорийным.
Закрепите эти правила на своем холодильнике и не отступайте от них!
