RU / EN / DE / CN
БЕСПЛАТНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ 8 800 775 8 800
Полезные Каши с Заботой о Здоровье
Полезные Каши с Заботой о Здоровье

Подпишись на рецепты ВКонтакте

Увелка Новости
КОЛЛЕКТИВ ООО «РЕСУРС» ТМ «УВЕЛКА» ОТМЕТИЛ ДЕНЬ РАБОТНИКА СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА И ПЕРЕРАБАТЫВАЮЩЕЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ 2016 3 ноября 2016 г. в компании ООО «Ресурс» тм Увелка  проведено торжественное собрание, посвященное "Дню работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности".  
Подписка на рассылку

Правильная диета

Кулинарные советы от Увелки

«При варке гречки соль лучше добавлять в холодную воду, а уже после выкладывать туда гречку.»

Понравился совет?  

Следующий совет
Не показывать советы

Правильная диета

Правильная диета должна включать:

Достаточное количество витаминов и минералов

Потребление разных групп продуктов из пищевой пирамиды, поможет Вам получить необходимые витамины и минералы. Если Вы употребляете менее чем 1200 ккал в день, Вам понадобится дополнительный прием витаминов и минералов.

Достаточное количество белка

В среднем, женщины 25 лет и старше должны потреблять 50 гр белка каждый день, а мужчины - 63 гр. Достаточное количество белка необходимо, так как он предотвращает потерю мышц и необходим для восстановления всех тканей, особенно кожи и зубов. Убедитесь, что Вы получаете достаточное количество белка.

Достаточное количество углеводов:

Минимум 100 гр углеводов в день необходимо для предупреждения усталости и опасного изменения количества жидкости в организме.

Дневная норма пищевых волокон: 20-30 гр.

Достаточное количество пищевых волокон обеспечит хорошую работу кишечника. Если Вы едите 1 порцию овсяной каши, 1/2 чашки моркови, 1/2 чашки проросших бобов, средних размеров грушу и яблоко в день, Вы получаете примерно 30 гр пищевых волокон.

Не более 30% калорий, получаемых из жира

в том числе менее, чем 10% калорий, получаемых из насыщенных жиров (таких как жир из мяса, масла и яиц). Ограничивая жир в эти пределы, Вы уменьшите риск заболеваний сердца и можете помочь снижению веса. Также, Вы должны уменьшить количество холестерина в Вашей диете. Холестерин - жироподобное вещество, найденное в продуктах животного происхождения, таких как мясо и яйца. Ваша диета должна включать не более 300 миллиграмм холестерина в день.

Минимум 8-10 стаканов воды или напитков в день

Если Вы занимаетесь спортом, то Вам необходимо большее количество воды.



Главный совет: худейте медленно!

Чем медленнее вы будете расставаться с лишними килограммами, тем меньше вероятность того, что они вернутся. И потом, резкий сброс веса сопряжен со слишком резкими ограничениями в питании, ну а это – сильный стресс, можно сорваться и удариться в обжорство.

Правила контроля диеты

Вот несколько нехитрых правил, следуя которым  вы будете контролировать свое здоровое питание, и настроение при этом останется положительным, Вы всегда будете чувствовать себя бодро и будете довольны собой!

  1. Ежедневный завтрак

    Во-первых, вы обеспечиваете себя витаминами на первую половину дня, что хорошо скажется на вашей работе, учебе и общении. Во-вторых, калорий получается меньше, чем, если бы вы не завтракали. Ведь многие думают, что, не позавтракав, они тем самым уменьшают количество ежедневных калорий, но это не так. Завтрак обеспечивает работу мозга до 5 часов.

  2. Относитесь избирательно к тому, что вы пьете

    Сладкие напитки содержат много калорий и, кроме того, от них еще больше хочется пить. Тогда как обычная, газированная или вода с лимонным соком утоляют вашу жажду, а также подавляют чувство голода.

  3. Старайтесь есть больше овощей и фруктов

     Употребляя такого рода продукты в пищу, вы вытесняете другие продукты, что обеспечит нормальное функционирование вашего организма, потому что в них очень много полезных и питательных веществ и мало калорий.


  4. Перейдите на злаковую продукцию

    Постарайтесь заменить некоторые калорийные продукты крупами. В них содержится много необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Более того, они намного выгоднее для вашего кошелька.

  5. Следите за тем, что лежит у вас в холодильнике

    Постарайтесь, чтобы в вашем доме всегда находилась здоровая пища. И если вы собрались в гости, и знаете, что там будет очень много соблазна, съешьте что-то легкое, но сытное, например, салат.

  6. Уменьшение порций

    Как уже было сказано, уменьшение порций – один из наиболее успешных способов придерживаться диеты. Так, вы контролируете, сколько вы съедаете, и поэтому вы не будете переедать.

  7. Движение

    Человек для сохранения формы и просто для хорошего самочувствия должен делать примерно 10.000 шагов в день. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то старайтесь больше гулять, дома лишний раз встаньте и принесите что-нибудь или сделайте легкую уборку, попробуйте отказаться от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком. Ведь это также движение.

Эти основные правила помогут вам придерживаться диеты, сохранять себя  в форме и всегда чувствовать себя при этом отлично!

Обратите внимание: гречневая диета


Поделитесь с друзьями:

Предложить свой рецепт

Хотите поделиться рецептом со всем сообществом сайта uvelka.ru? Тогда жмите по кнопке ниже, заполняйте поля и скоро Ваш рецепт появится на нашем сайте! Предложить рецепт
Познакомьтесь с нашей продукцией!
Полезные советы